Malé krůčky vedou k velkým změnám. Věřte mi.
Tenhle článek je pozvánka k vystoupení z komfortní zóny. Změna není nikdy úplně příjemná – mozek miluje to, co zná. Ale já se často setkávám s tím, že lidé svádějí odpovědnost za své zdraví na někoho jiného. Na lékaře. Na genetiku. Na okolnosti. Ale pravda je: vy sami jste strůjcem svého zdraví.
Přáli byste si mít více energie, zbavit se zdravotních problémů, které vás trápí, nebo alespoň část ze svého života proměnit? Chtěli byste se cítit dobře ve svém těle a jako bonus si říct: "Wow, mně to ale sluší! Splnil/a jsem si sen!" A hlavně – umět si říct: Jsem šťastný a spokojený. Miluji svůj život. Mám se rád.
A pak přijde to klasické: No jo, až zítra. Až bude lepší počasí. Až nebudu mít tolik práce. Až si najdu partnera…
Stop. Zítřek není nikdy jistý. A věčné odkládání na "až" se může stát "nikdy".
Nemyslíte, že už jste promarnili dost času? Váš vlak života už se rozjel a vy jste jeho pasažéři. Máte v rukou svůj vlastní život. Nikdy nevíte, co se na trati může objevit – jaká překážka, nebo jestli z něj nebudete muset náhle vystoupit.
Jako zdravotní sestra jsem vyslechla spousty příběhů lidí, kteří si kvůli svému zdravotnímu stavu už nemohli splnit své sny. Chtěli by, ale už nemohou. Dříve třeba jen odkládali změny, které mohli udělat. A dnes už je pozdě.
Každý jsme originální.Proto každého cesta bude jedinečná.
Každý z nás má v životě jiné cíle a sny – a to je úžasné. Ať už cestovatelské, kariérní, rodinné nebo osobní. Ale každá změna začíná u vás. Pokud nejste v pohodě vy sami, pokud nejste ukotveni v tom, co v životě chcete (možná to stále hledáte – a to je naprosto v pořádku), šance na spokojený život je malá.
Pojďme si to ukázat na příkladu změny životního stylu. Jak doopravdy změnit svůj životní styl? Protože jedině kvalitní a pevné zdraví je cesta k úspěšnému a šťastnému životu.
Ke všemu v životě je potřeba energie a pro váš sen či cílje to i časová osa. Na té budete postupně krůček po krůčku růst. Mějte představu – jaký je váš cíl, co je váš záchytný bod? To je to první, co říkám svým klientům.
A pak je třeba začít. Uvědomit si své priority.
Představte si:
-
Jak se budu cítit, až dosáhnu svého cíle?
-
Jak budu vypadat?
-
Jak bude vypadat můj život?
-
Zbavím se zdravotních problémů a budu moci dělat věci, které jsem miloval/a?
-
Splním si konečně svůj sen?
Sepište si to. A začněte. Hned.
Praktická pomůcka
Doporučuji si vytisknout tabulku zdravých návyků, do které si každý týden zařadíte 2–3 nové návyky. Každý den si odškrtáváte: Splněno / Nesplněno. Pokud ne – zkuste se zamyslet: Kde jsem udělal/a chybu? Co mohu příště udělat jinak?
Buďte k sobě laskaví. Když vám jedna cesta nevyhovuje, zkuste jinou. Možná zase narazíte – ale právě to vás dovede k hlubšímu pochopení a k nejlepšímu řešení.
Vaše nové návyky budou tvořit vaše nové "já" – je potřeba si na to udělat prostor. Důležitá je konzistentnost. Upevněte některé návyky ve stejný čas a používejte vizuální připomínky – třeba karimatku připravenou vedle postele jako signál, že se ráno protáhnete. Rutina se vytváří zhruba za 3–4 týdny. Buďte disciplinovaní, přísní, ale zároveň k sobě plní lásky a pochopení.
Mějte tabulku svých návyků na viditelném místě – jako připomínku změny, o kterou se snažíte.
Tablku ke stažení a vytisknutí zdarma je zde v odkazu.
Tipy na začátek
Chcete například zhubnout? Pak většinou doporučuji začít takto:
-
Odstranit nebo výrazně omezit slazené nápoje.
-
Nahradit většinu příloh zeleninou.
-
Omezit pečivo.
Pak už si "hrajete" s pohybem, frekvencí, jídelníčkem – vše přizpůsobeno vám na míru. Každý klient je jiný, ale princip je vždy: postupně.
Už máte výživu vyřešenou? Skvěle. Pak je možná čas na začlenění pohybu.
Začněte chůzí. Navyšujte počet kroků.
Máte sedavé zaměstnání? Každých 30–45 minut se zvedněte – projděte se, vyjděte schody, udělejte pár dřepů. Věřte mi, že až si na to zvyknete, bude to pro vás návyk, kterého se nebudete chtít vzdát.
Najděte si čas na 30minutovou rychlou chůzi každý den. Postupně přidávejte další pohyb – třeba i silový trénink. Ale pozor – nesnažte se hned běžet maraton nebo trávit hodiny v posilovně. Mohlo by vás to demotivovat.
Podívejte se na článek, která jsem o pohybu už napsala https://www.kristyna-svatosova.cz/l/clanek-s-obrazky2/
Všechno má svůj čas. Trpělivost je klíč.
Závěr
Tenhle článek je pozvánka k vystoupení z komfortní zóny. Změna není nikdy úplně příjemná – mozek miluje to, co zná. Ale já se často setkávám s tím, že lidé svádějí odpovědnost za své zdraví na někoho jiného. Na lékaře. Na genetiku. Na okolnosti. Ale pravda je: vy sami jste strůjcem svého zdraví.
Ano, jsou situace, kdy nemoc přijde bez zjevné příčiny. Možná má ale právě tato zkušenost člověku ukázat, co má změnit – na sobě nebo ve svém životě.
A už samotné uvědomění, že změna je ve vašich rukou, je obrovský krok vpřed.
Chce to odvahu, disciplínu, vizi. Možná to bude nepříjemné, budete muset změnit prostředí, vztahy, návyky. Ale právě v diskomfortu vznikají ty největší životní zisky.
Nezapomínejte – každý malý krůček se počítá. A změna přijde. Jednoho dne se otočíte zpět a řeknete si: Stálo to za to. Dokázal/a jsem to.
Naše společnost je zvyklá na komfort a určitý blahobyt a zároveň bychom chtěli vše hned. Ale rychlá řešení nejsou dlouhodobě udržitelná. To co je opravdu dlouhodobě udržitelné vzniká postupně a pomalu. A právě proto to i spousta lidí vzdá, protože cesta k cíli se jim zdá příliš namáhavá a pracná.
Přeji vám hodně štěstí. A pokud byste potřebovali na své cestě podporu, mrkněte na mé webové stránky – třeba vám bude má spolupráce sympatická.
Přeji vám hodně úspěchů.