Zdraví jako každodenní volba: pojďme v roce 2026 udělat změnu, která se vyplatí
Moderní pohodlí, vysoká daň: kam nás dovedl dnešní životní styl?
Komfort /pohodlí je něco, z čeho se nám nechce vystupovat. Neznámo a nepohodlí v nás přirozeně vyvolávají stres. Jenže v dnešní době se musíme učit vystupovat ze zóny komfortu – jinak se můžeme stát obětí moderní doby.
Není už na čase si udělat alespoň trochu pořádek v životě? Přestaňte odkládat vše na "až"… Následující rok je tu další příležitost, abyste vše uchopili lépe.
Žijeme tak, jako bychom měli být nesmrtelní. Říkáme si: až přijde ta vhodná doba, teď se na to necítím, až jednou… začnu zítra… A ze zítřka se stane nikdy. Ve vás pak zůstane jen lítost nad promarněným časem a možná, když to vezmu do hloubky, i nad promarněným obdobím či etapou života. Není vám to líto?
Často se stavíme do role oběti a nechceme nést zodpovědnost za své činy. Nepohodlí je pro nás stres, kterého už máme v životě dost. A představa dlouhé cesty, kde se cíl zdá být v nedohlednu nebo je lemovaný trnitou cestou a pády… Raději vše vzdáme předem.
Jsme zvyklí na rychlou dávku dopaminu, na rychlé uspokojení. Vytrácí se ale pomalu radost - těšit se na něco. Neustále dokola slýcháme: "Každý den žij naplno, nevíš, kdy to bude naposledy." Ano, souhlasím s tímto tvrzením – ale neznamená to, že nebudeme mít vytyčené cíle, že nebudeme překračovat svou komfortní zónu. Je hezké si každý den udělat něčím radost a i někomu. Vděčnost a radost by ale měly být v každodenních maličkostech.
Pohodlí a komfort – tichý nepřítel moderní doby
Toto vidím jako jeden z velkých problémů současné společnosti – a to jak z pohledu zdravotní sestry, tak z pozice průvodkyně zdravým životním stylem.
Vysvětlím vám to na třech základních pilířích – stravě, pohybu a psychice. Jsou to důležité pilíře našeho zdraví (patří sem samozřejmě i sociální kontakt, spánek, prostředí, ve kterém žijeme atd.... O tom ale zase někdy příště.
Statistiky WHO mě děsí. Setkávám se s nimi nejen v praxi, ale i v soukromém životě.
Pojďme si něco říci o civilizačních onemocněních, které souvisí s naším moderním životním stylem.
Civilizační onemocnění
Světová zdravotnická organizace (WHO) řadí mezi hlavní civilizační (neinfekční) nemoci kardiovaskulární onemocnění, nádorová onemocnění, chronická respirační onemocnění a diabetes. Tyto nemoci nejsou přenosné, mají dlouhodobý průběh a souvisejí s kombinací genetických, fyziologických, environmentálních a behaviorálních faktorů.
- Nepřenosné nemoci (NCD) si v roce 2021 vyžádaly nejméně 43 milionů obětí, což odpovídá 75 % úmrtí nesouvisejících s pandemií na celém světě.
- V roce 2021 zemřelo na NCD před dosažením věku 70 let 18 milionů lidí; 82 % těchto předčasných úmrtí se vyskytuje v zemích s nízkými a středními příjmy.
- Ze všech úmrtí na NCD připadá 73 % na země s nízkými a středními příjmy.
- Kardiovaskulární onemocnění jsou zodpovědná za většinu úmrtí na nepřenosné nemoci (NCD), neboli nejméně 19 milionů úmrtí v roce 2021, následovaná rakovinou (10 milionů), chronickými respiračními onemocněními (4 miliony) a cukrovkou (přes 2 miliony včetně úmrtí na onemocnění ledvin způsobených cukrovkou).
- Tyto čtyři skupiny onemocnění představují 80 % všech předčasných úmrtí na NCD.
- Užívání tabáku, nedostatek fyzické aktivity, škodlivé pití alkoholu, nezdravé stravování a znečištění ovzduší zvyšují riziko úmrtí na NCD.
Zdroj: World
Health Organization – Noncommunicable diseases
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
Když si to rozebereme, civilizační nemoci vznikají také jako důsledek moderního nezdravého způsobu života – nezdravá strava, nedostatek pohybu, kouření, konzumace alkoholu, chronický stres a další. Důležitou roli zde hraje i věkový faktor. Čím starší člověk, tak tím vyšší riziko civilizačního onemocnění. Jak už ale bylo zmíněno - děti a mladší generace jsou také dnes už ohroženi.
Jedná se o kombinaci genetických faktorů – tedy toho, co zdědíme. Je ale potřeba zmínit tzv. epigenetiku, což znamená, že sice můžeme zdědit určité geny a riziko rozvoje dané nemoci, ale záleží také na tom, jaké prostředí těmto genům v našem těle vytvoříme. Záleží i na tom, jak silná je i genetická informace.
Fyziologické faktory znamenají, jak funguje náš metabolismus – hladina cukru a cholesterolu v krvi, pohlaví, hormonální systém...
Environmentální faktory představují prostředí, které nás obklopuje – přírodu, město, kvalitu ovzduší a vody, hluk, chemické látky....
Behaviorální faktory jsou způsob života a naše návyky – strava, pohyb, spánek, kouření, alkohol, zvládání stresu a často i sedavý způsob života...
Statistiky dle WHO jsou více než alarmující.
A přitom spoustu toho můžeme ovlivnit sami. Většinu máme ve svých rukou. U genetiky je zapotřebí zmínit, jak velké genetické riziko u daného jedince je. Pak je samozřejmě jedinec v určitém znevíhodnění a je potřeba většího úsilí a celkově komplexnější přístup.Ale nikdy to není beznadějné. Na to nezapomínejte.
Špatně uchopená strava
Žijeme v době, kdy je společnost přehlcena jídlem. Pomalu už ani nevíme, co je to hlad, a pokud ho máme, je to pro nás stres. Neskutečně se přejídáme, plýtváme potravinami a konzumujeme ultrazpracované potraviny. Zamyslete se nad tím, kolikrát jste se už přejedli nebo něco vyhodili jen proto, že toho prostě bylo moc. Moc jídla.
Lidé ve vyspělých zemích dnes neumírají na hlad, ale na nemoci spojené s nadbytkem. Spousta civilizačních onemocnění vzniká z nezdravého životního stylu jedince – kam patří i špatně uchopená strava. Neustále něco pojídáme, naše orgány jsou tedy neustále v zátěži. Vzniká inzulinová rezistence a následně i rozvoj diabetu mellitus. Díky ultrazpracovaným potravinám přijímáme spoustu energie navíc, kterou pak nedokážeme spálit. Energie se následně ukládá do tukových zásob – vzniká nadváha, obezita, vysoká hladina cholesterolu v krvi.
Nejíme lokálně ani sezónně. Nepřijde mi v pořádku si v lednu koupit maliny či jahody. Vytratilo se postění a určitá skromnost v jídle. Někdy mě napadne myšlenka, když jdu mezi regály přeplněnými všemožnými potravinami – co by si asi pomyslely naše prababičky nebo lidé za války. Buďme vděční, že nemusíme stát fronty na chléb či mouku a že máme pestrost potravin. Jen jsme to jako společnost velmi špatně uchopili.
Pokud vás strava zajímá do hloubky, doporučuji nahlédnout do již vydaných článků, ve kterých se tomuto tématu věnuji podrobněji.
https://www.kristyna-svatosova.cz/l/jake-potraviny-je-dobre-mit-ve-svem-jidelnicku-pro-nase-zdravi/
https://www.kristyna-svatosova.cz/l/prestan-bojovat-s-jidlem-najdi-cestu-ke-zdravemu-vztahu/
Pohyb – přirozenost, která se z našeho života vytrácí
Tak přirozená věc. A přesto je šokující, jak málo přirozeného pohybu má většina populace ve svém životě. Díky dostupnosti všeho – to, že si můžete z domu vše objednat a hned vám zvoní kurýr u dveří. Veřejná hromadná doprava je už velice dostupná a kam to jde, lidé se vozí auty.
I domácí práce přebírají pomalu roboti – sušičky, myčky, chytré domácnosti obecně. Vysavače, které samy vysávají i myjí podlahy. Tohle vše je za mě super. Ušetří nám to spoustu času, který můžeme efektivně trávit jinak. A to je ten kámen úrazu.
Efektivní trávení času znamená pro spoustu lidí sedavý způsob života, trávení dlouhých hodin na sítích. Pokud mezi tuto skupinu lidí nepatříte, pak vám gratuluji.
O tom, jaké benefity má pro nás pohyb, jsem psala už v tomto rozsáhlém článku, kde jsou za mě všechny důležité informace, které je podle mého potřeba znát –https://www.kristyna-svatosova.cz/l/clanek-s-obrazky2/ Najdete zde i to, co nám způsobuje sedavý životní styl.
Co chci tímto článkem říci
Sami vidíte dle statistik, jaká je předčasná úmrtnost na choroby, které můžeme do jisté míry sami ovlivnit. Je to o našem nastavení – o tom, jak k sobě budeme přistupovat. V našich každodenních rozhodnutích.
Mít se rád je základní předpoklad k tomu být zdravý. Cesta k sobě, přijetí svých nedostatků a práce na některých z nich může být velice náročná. Jak už jsem zmiňovala, cesta je cíl a je potřeba denodenně alespoň na chvíli vystoupit z komfortní zóny.
Pohodlí, ve kterém teď v tomto století žijeme, mělo být nejspíše výhodou, ale neskutečně nás ničí. Odpojili jsme se sami od sebe. Od přírody.
Virtuální svět většinu z nás pohlcuje. Bere nám tolik času. A víte, jak je ten čas vzácný – zde doporučuji článek https://www.kristyna-svatosova.cz/l/nepotrebujete-detox-mam-na-mysli-digitalni-detox-aneb-jak-moc-nam-virtualni-svet-zasahuje-do-naseho-zivota/
Jak tedy začít? Krok po kroku a s laskavostí k sobě.
Důležité je naše vnitřní nastavení.
Ještě bych ráda zmínila, jak důležité je se nesrovnávat s ostatními lidmi. Tuto vlastnost mají, myslím si, především ženy. Starší ženy se srovnávají s mladšími, maminky s bezdětnými ženami, pracující s nepracujícími. Už když to čtete, vidíte jasný rozdíl. Každý člověk se nachází v jiné etapě života, a proto není na místě se srovnávat. Vzniká frustrace a místy i závist. Berte si z nich pouze inspiraci.
Jediný, s kým se můžete opravdu srovnávat, jste vy – jací jste byli včera. Každý den můžete začít lépe a z předešlého dne si vzít ponaučení a vděčnost.
Vnímám kolem sebe spoustu lidí, kteří se točí v začarovaném kruhu a nedaří se jim z něj vystoupit. Proto jsem už dříve sepsala e-book zdarma - ke stažení zde -https://www.kristyna-svatosova.cz/e-book/ kde najdete cenné informace a rady, postupné krůčky, jak si vybudovat nové návyky v jakékoli oblasti vašeho života. Najdete zde i tabulku, kterou si vytisknete a vše budete do ní zaznamenávat.
Tímto článkem jsem chtěla říci, že můžete příští rok uchopit lépe než rok 2025. Nebuďte však přemotivovaní ledňáčci, kteří se hned prvního ledna pustí do spousty výzev, nastaví si nereálné cíle a předsevzetí. Raději si v lednu vše v klidu sepište, dejte si čas nacítit, co je pro vás důležité změnit, a prožijte si i vděčnost za to, co už máte. Zkuste se až v únoru do toho pomalu, s laskavostí k sobě samým, pustit.
Nebojte se selhání a pádů, překážek – to je ten výstup z komfortní zóny. Důležité je si uvědomit dané chyby a najít jinou cestu.
Přeji vám, ať je pro vás rok 2026 zlomový. A nepřepalte startovní čáru.
Pokud byste si na vaší cestě nevěděli rady nebo byste se chtěli dozvědět více o tom, jak dobře uchopit zdravý životní styl, pak mě neváhejte kontaktovat.
individuální konzultace - https://www.kristyna-svatosova.cz/individualni-konzultace/
skupinové konzultace/ přednášky pro školy/ firmy - https://www.kristyna-svatosova.cz/kopie-z-individualni-konzultace/
https://www.kristyna-svatosova.cz/kopie-z-skupinova-konzultace/